Alfa Amore - Online Alfa Romeo community

Közben kikalkulaltam magamnak egy tömegnövelö etrendet,ez a mult het közepetöl indulva üzemel...
a felosztas a következö:
Feherje kb 275-280 g környeke
CH: 335-340 g környeke
zsir: 65-70 g környeke
szäzalekos megoszläsban 41 % feherjeresz mellett 49 % CH es 10 % zsir jut.
meglässuk hogy funkcionäl majd. :)
1 nap csalonap,borul az etrend es egy durva felrekaja van beiktatva (felrekaja elött egy etkezes kimarad).

majd betesszük a konvoly közepebe möged,es csak a te hätso lämpäid követi ..igy nincs gond :))

Amit én használok, az nincs köztük. De ezek is jók. Asszem lecserélem valamelyikre. :-)

Attól fél, hogy nem nyírják rendesen a füvet, és akkor eltéved az erdőben. :DDDDD

nemis tettem :)
csak elkene vhogy rängatni alfacitybe :)

Ilyenkor azért nem kell hinni neki. :)))))))

holott ö antiszociälis :) mert ugyebär azt irta :)

Azért egy kicsit majd muszáj lesz, mivel Átok barátunk azért igényli a törődést. :DDDD

neis :)

Húú vaze! Azt hiszem nem kötekedek többet. :)))))))

Buksi nem tudsz aludni hogy ilyen korän irogatsz? :))

igy igaz,es most nöttem tuti,mert jol aludtam :)

Ez nem is te vagy! :-DD

...és miért fontos az alvás? :-D Mert akkor nősz! :-)

Két év pihenő után, amikor elkezdtem akkor volt 13,4%. Most négy vagy öt hónap után 11et mértünk. De most fogom megint valamelyik nap.

Jó éjt!

Közben tolom az edzéstervet. Nem nevetni a súlyokon. 2 év után ez a 4.(?) hónap.

1.nap
mell/hát
-Fekvenyomás
bemelegítés 3x12 (20kg, 50kg, 50 kg)
7 (80kg)
6 (90kg)
5 (90kg)
4 (100kg)
3 (100kg)
2 (110kg)
-Tárogatás padon egykezessel (30fokon)
3x8 (18 kg)
-Áthúzás
3x12 (25kg)

-Húzodzkodás
Saját súy 3x10
Evezés alsó csigán
4x6 (80kg,90kg,90kg,100kg)
-Evezés döntött törzzsel
3x8 (60kg)

2.nap
bicepsz/tricepsz
-Francia rúddal
4x6 (42,5kg)
-koncentrál egykezes
4x8 (20kg)
-csigán
4x8 (60kg, 65kg, 65kg, 70kg)
-homlokra engedés
4x8 (32,5kg)
-lórúgás
3x10 (12kg)
-letolás csigán
3x12 (35kg, 40kg, 45kg)

3.nap
hát/mell
-felhúzás
bemelegítés
3x12 (20kg, 60kg, 60kg)
7 (120kg)
6 (130kg)
5 (140kg)
4 (140kg)
3 (150kg)
2 (160kg)
-lehúzás nyakmögé
4x8 (80kg, 90kg, 90kg, 100kg)
-fekvenyomás
melegítés 2x10 (50kg)
8 (80kg)
6 (90kg)
4 (100kg)
2 (110kg)
-nyomás egykezes 30 fok
3x8 (30kg)
-összetolás csigán
4x6 (40kg)

4.nap
láb/váll
-guggolás
melegítés
3x12 (20kg, 60kg, 60kg)
7 (90kg)
6 (90kg)
5 (100kg)
4 (100kg)
3 (110kg)
2 (110kg)
-lábnyújtás
3x10 (45kg)
-lábhajlítás
3x8 (35kg)
-Álló vádli (gépen páros láb)
4x12 (35kg)
-egy lábas vádli saját súly
3x15
-nyakból nyomás
bemelegítés
3x12 (20kg, 40kg, 40kg)
7 (60kg)
6 (60kg)
5 (60kg)
4 (70kg)
3 (70kg)
2 (70kg)
-állig húzás
4x6 (40kg)
-oldalemelés
3x10 (12kg, 12kg, 14kg)

Olyankor agresszív az ember. :-)

Kitörés is király. De most ez sincs nekem.
Nem a merev lábas felhúzásra gondolok. Hanem a versenygyakorlatra. :-)
Amikor bele kell guggolni.

:-) Nyomott le a 200 kiló? :-)

Van egy ismerősöm, akinek fekvenyomásnál kiment a bokája. Annyir meg volt feszülve. :-)

Láttam. Nekem is kéne tolódzkodnom. :-)

Amit mindjárt beírok azt csinálom, csak nem az elejétől, hanem a végétől kezdem.Szokatlan, de elég nehéz, emrt most a végén vannak a nagyobb gyakorlatok.

dejó neked..:)))))

ménem számolod bele??
azt is megeszed...

rezgesek visszaverödeseböl kalkuläl,illetve elektronikus jelekkel..tudomäsom szerint..
na joccakät cartärs :)

:)))))

elhiszem..:)))))
én is szoktam magamon..:))))


meg lettél jelölve..:))))

jó éjt:)

Na én abba tartozom, aki nem zsírosodik. 11% a testzsírom. Műszerrel mérve. Nem én számoltam. De nem tudom az, hogy számol.

igy igaz
es csatlakozom hozzäd,egy gyurosnak szunyalni kell,mert a pihenes is fontos,holnap pedig väll has es vädli a menü...
uh szunya :)
na jo pihit nektek skacok..
holnap toväbb osztjuk az eszt... :D
es had fogyjon az a csirke :)
csao

en annak a feherjejet nem szämolom bele a napiba..
abba csak a csirek van meg a turo,tej,es feherje...

értelek, ez a jó ebben a sportban hogy minden egyénfüggő, és ha figyelsz magadra akkor úgy alakíthatod a dolgot ahogy akarod....

persze türelem kérdése..:)))

most elköszönök, jó éjt nektek:)

rajtam 3 napig röhögnek ahogy megyek läbeddzes utän...

had szokja :))

azis a läbnapon van...guggolas es kitöres utän,merevläbas felhuzäs jön :) na azutän is kisert a roka :)

nekem múltkor a lapockám lett lila a fekvenyomástól..:))))))))))))))

gyuros pisti neven meglelsz
meg kocos

én sok durumtésztát eszem,

azért jó szvsz, mert 15 g fehérje is van 100g-ban

:-))))

Ennél már csak a felhúzás csúnyább, amikor a rúd leszedi a sípcsontodról a bőrt. :-)
Vagy mellről nyomás előtt az egykezes súlyzót a combodra teszed. Most is be van lilulva a lábam.

ugy biza :)
de ha föle menek elkezd fejlödni az uszogumiizom :)
bär lehet az uj eddzesszisztema miatt mehet majd a magasabb CH is,de most egyenlöre jo igy...
bocs kihagytam meg az isoteset,az kb 25 gramm,uh azert a 200 tuti megvan...

ok de már elfelejtettem a neved.::)))

csak nem írtam le..:)))


egykezes homloktól tolás

köteles letolás

rudas letolás,

két pad között tolódzkodás, tudod láb egyik padon a másikon meg a kezed és leengeded -kinyomod magad..:)))

hoppá....
de az okosok szerint 3-5 g /testsúlykiló a a ch mennyiség tömegnöveléshez..
fehérje meg 2-2,5

tricepszböl nemtoltäl vmi sokat ma :)

potold ! :D

ugy biza :)
dehogyisnem... en imädom a ch-t es megis alacsonyan kell tartanom a mennyiseget...
egesz napi ch:
reggel 2 szelet teljeskiörlesü kenyer
tizorai 1 banän,60g zabpehely
ebed 70 g durumteszta
uzsi 60 g rizs
eddzes utän 60g zabpehely
es ennyi... 200 g alatti max 200 g CH... egesz napra...

helyes, mindig lehet tanulni..:)))

láttad a melledzésem ?:)
a mait?:)))

erősödtem picit:)))

nem, nem adtál rá engedélyt..:)))

es bejelöltel ismeröskent? ;)

azok a gyors anyagcseréjűek,te és én lassú anyagcseréjűek vagyunk..

ez annyira nem gond szvsz, csak oda kell figyelni.

nekem anyäm egyszer meglätta :)
mi törtent a vällaiddal fiam? :DDD
mondom megnyomta a rud...
:)

:-DDDD Kész!

Ezért begépelem az edzés tervem. Súlyokkal

en erzekeny vagyok a CH-ra olyan modon hogy hamar elszäll a mennyiseg,es zsirosodnek töle...
ergo nekem keves ch-t kell ennem.
Vannak akik ehetik a ch-t ,mint örült es nem zsirosodnak el töle...

Jujjjjjj :-D